quinta-feira, 3 de outubro de 2013

 CARDÁPIO COMPLETO DO BLOG DA LU PINHEIRO QUE REALMENTE AJUDA MUITO
com o passar dos dias a gente vai trocando frutas, verduras e hortaliças pra ir variando
Nao da pra passar fome tem dia que nao tenho tempo para o lanchinho da noite
o de domingo também não gosto, faço de outra forma.
Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

quarta-feira:

Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:

Café da manha:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado
Lanche:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

domingo:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Lanche:
1 barra de cereal light ou diet
Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Tentando seguir a dieta o mais certinho possivel. Resultado 1,200 a menos. Hoje entrei no churrasco, mas tudo bem, o importante e no outro dia seguir firme e forte. Afinal nao e todo dia que tem churrasco. Estou adorando os videos e fazendo todos os dias. Um alimento que me ajuda muito e brocolis, refogado com carne muida, salada ou omelete... Se vc visitar aqui deixe nos comentarios um alimento que te ajuda nesta batalha complicada

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

quinta-feira:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light




Hum hoje o bicho vai pegar! cade meu arroz ?

Exercícios de hoje GLÚTEOS ao som de tecno dance Eba!!!!!!!!!!

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Estou confiante que tudo vai dar certo (dieta e exercicios)

CARDÁPIO DE TERÇA FEIRA 
cafe da manha
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

Estou achando ótimo,  na segunda nem tive tempo de comer o ultimo lanche, não da pra sentir fome, come pouco mas logo ja e hora de comer de novo. Hoje no terceiro dia ja sinto mais murcha, mas também pouca carne, NADA de açúcar. Acho que se seguir direitinho com a ajuda dos exercícios físicos da pra eliminar uns 5 quilos, imagino que 10 NÃO.
Hoje fiz 15 de jump e mais 45 de execícios para as pernas  Maravilha!!!!
NÃO ESQUEÇA MUITO BOM PARA ANIMAR OS EXERCÍCIOS    TECNO DANCE 


quarta-feira:

Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral
Os melhores exercícios para os glúteos 

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Nova dieta...

vi no blog da lu pinheiro uma dieta que achei legal, estou começando ela, vamos ver na pratica se e facil ou difícil, vou fazer o possível para fazer certinha.
ja comprei quase tudo ainda falta o queijo...
Achei completa , so que em pequenas quantidades, o bom que vc ja sabe o que vai comer e a quantidade e so seguir o cardápio.
E como sempre nada de esquecer os exercícios.



segunda-feria:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)



sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Nao da certo de um jeito tenta de outro.

Mudanças de plano. Vou ter que deixar de ir a academia, como estou usando um acido na pele, não  posso tomar sol, e o único horário que tenho pra ir e  de manha e volto as 9 um sol danado. Minha pele ja esta muito melhor ja esta bem mais clara as manchas e não vou por isso a perder.
Sem falar que estou perdendo meus clientes ja que eles vem de manha e não me encontram.
E acabei perdendo meu foco durante esses meses que era emagrecer, empolguei a ganhar massa muscular.
E não e isso que preciso. Preciso emagrecer e ficar com o corpo definido que acho lindo, nada melhor que um corpo durinho.
Então estou tentando em casa mesmo, pelo que vejo acho que vai dar mais certo. Claro que em casa tem que ter horário certo e nada de preguiça.
Fiz 20 minutos de Jump e mais exercícios localizados.
otimo video
 vou fazer assim um dia de exercícios para pernas e outro dia para bumbum  e sempre abdominais e algum exercício para braço.
Muitos exercicios feito na academia pode ser feito em casa ajuda muito a gente ter a caneleira
Ha  e ajuda muito uma musica legal tecno dance  e minhas preferidas para malhar.

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Ando um pouco sumida, parece que quanto mais eu me preocupo em emagrecer mais eu engordo .
Estou indo a academia no minimo 3 vezes na semana e cuidando da alimentação.
Me falaram pra esquecer o peso ja que tem mais de 6 meses que faço musculação, não adianta que não sei quanto e músculo e quando e gordura , e vejo que estou mais fina, com as pernas, braços e bumbum durinho não estou mais me preocupando com peso.
Estou fraca sem energia, cabelo caindo e manchando a pele, dai fui na dermatologista, ela  me disse pra fazer exames pra ver o motivo, fiz exames pra ver vitamina, hormônio, sei la... um monte.
Sobre a pele ela passou um acido mais hidratante e protetor solar fator 60, então agora e adeus sol.
Também disse pra tomar todos os dias suco de laranja com couve e beterraba, estou adorando, pensei que não ia gostar, ja empolguei e ja vi varias receitas e vou sempre tomar algum suco desses de manha .
 Tem uns específicos pra melhorar a pele.
fonte

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Primeiro dia do meu desafio

Sabe aqueles desafios de sempre? vou tentar mais um e se não der certo vou deixar de vez essa estoria de dieta e academia e blog.
Meu blog ja vai fazer 3 anos e eu sempre na mesma. Vai indo vc não tem mais o que falar porque não acontece nada e vai dando vergonha também, porque são tantos planos e nada!
Então resolvi que se esse nao der certo vou continuar tentando comer menos e vou deixar a academia que sou baixa , acima do peso e ainda ficar aumentando músculos vou virar uma monstrona ne?!
ai vou fazer caminhada, mas nao vou falar mais em emagrecimentos, que nao adianta ficar so falando e não fazer nada, (porque so exercícios pode ter certeza que não emagrece ninguém, o principal e fechar mesmo a boca).
Então meu desafio e de 90 dias
Ir a academia 4 vezes na semana seg, ter, qui,sex,
seguir fielmente meu cardápio de no maximo 1200 calorias ( que ja esta pronto pra 5 dias)
esquecer que existe açúcar, fritura e o minimo de coisas que contem farinha de trigo.
 atarde fazer jump e abdominais em casa.
Toda sexta atualizar peso.

Cafe = iogurte  6:50
lanche=  maça  9:30
almoço= sopa 12:00
lanche = pao de forma light e suco clight 15:00
lanche = fruta 18:30
janta =sopa 21:30( ja ta prontinha na geladeira kkk)

vou tentar tirar fotos, quando me lembro ja comi.
vou tentar fazer uma mudança neste blog chato, aguardem rs rs

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

Para nos estimular

     observe tudo direitinho e pense 2 vezes ou mais antes de exagerar no fim de semana.
Um fim de semana de exageros são dias a mais distante do seu peso dos sonhos, e você quer eliminar esses quilos o mais rápido possível.
antes-e-depoisantes-e-depoisantes-e-depois

antes-e-depoisantes-e-depoisfonte



quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Persistência sempre!

Estou aqui na vidinha de sempre tentando controlar a boca e malhando muito.
Ha e o pesinho de sempre. Ho 60 quilos que me ama viu?! nao me larga de jeito nenhum .
Mas o que consola e que neste tempo ja ganhei alguma massa muscular.
Quem não quer um bumbum desse?
ainda mais que quanto mais velha mais as coisas vão despencando kkkk


Lembre-se: Quanto maior o sacrifício, maior o benefício.

terça-feira, 23 de julho de 2013

O que vc acha ?

Ja estou concordando com os homens, nos mulheres somos complicadas mesmo.
Encontrei um ex vizinho e estava bem mais magro, ai vocês sabem sempre achamos que tem um grande segredo atras de um emagrecimento, ai fiz aquela idiota pergunta - o que vc fez ?
ele me falou que estava correndo todos os dias anoite e diminuiu tudo que  estava comendo. Ai eu pensei claro ne!? rs rs
Ja nos mulheres para emagrecer temos que comprar caderninho e de preferencia um bem bonitinho kk
anotar tudo que come, fazer inúmeras medições pelo corpo, fazer mil projetos ( eu mesma ja fiz trilhões ),
tirar varias fotos para o antes e depois ( que geralmente so fica no antes), fazer dietas cada vez uma tem um nome a ultima da vez foi a dukan, e assim por diante...
E passa ano sai ano a maioria de nos na mesma !
Acho que nesse sentido vale mais imitar os homens, eles são mais simples e eficazes nesse sentido.
Ha sei la meio polemico ne? Deixe sua opniao.

terça-feira, 16 de julho de 2013

Final de semana ja era e agora pegar firme. Ja fui a academia e o treino como sempre foi de matar. Super animada,iniciando uma corridinha, ando 2 minutos e corro 2 e depois vou aumentando ate correr 30 minutos, ai ja vai estar bom.
A coisa não e fácil não , mas com o tempo vai virando rotina, ja estou bem acostumada a levantar cedo e ir pra  academia.
como sempre tenho que melhorar na R.A, se nao fosse tao indisciplinada ja estava magrinha a muito tempo.
Eu so queria ser mais forte e mandar nessa boca maluca kkkFoto: Treinos Musculação

Então,músculos é coisa de homem?fonte

quinta-feira, 11 de julho de 2013

..... Fotinhas dos dias mais legais deste ano.....

Como dizem quem e vivo sempre aparece. E aqui estou eu.
A gente ferias para os meninos e trabalho dobrado pra mim, estou sem tempo, mas vou tentar ficar mais por aqui.
Ta tudo como sempre indo a  academia e tentando fechar a boca.
Semana passada fui acampar como falei foi a maior canseira, achei que ia descansar mais nada, andei  o tempo todo , joguei futebol, vólei, banhei na cachoeira, nossa ...
e a parte ruim passei muito frio anoite, fiquei toda picada de mosquito, mas mesmo assim foi muito bom, logo vou de novo so que com mais cobertas e repelente.
acho que para acampar os meses mais quentes são melhores









segunda-feira, 1 de julho de 2013

Natal ta ai e eu na mesma.

Estes dia falei para o meu filho que ia malhar bastante fazer dieta e que ia anotar no papel o peso  com uma foto e no natal eu ia olhar a foto e o peso, disse a ele que eu ia estar outra e ele me disse que ia escrever atras do papel " ta vendo não mudou nada" e do jeito que vai ele vai acertar.
Nossa to malhando demais, sei que nesta parte sou de dar inveja a qualquer uma  levanto cedo e vou pra academia faça chuva , faça sol, faça frio.
Masssss gente como demais que isso!?
so costurando minha boca, vou procurar algum cirurgião pra fazer isso urgente.
Mudando de assunto na sexta vou acampar ta tudo pronto, vai ser rápido no domingo volto.
Quando chegar ponho fotos.
O piro e que a meteorologia esta prevendo um friozinho. to nem ai e o único dia que tenho pra ir.

sexta-feira, 28 de junho de 2013

Quero uma empregada

Hoje eu so queria estar uns10 quilinhos a menos e com uma empregada. O vida! Gastei todas minhas energias na academia e ainda estou com a casa de pernas para o ar, alias eu tambem estou de pernas para ar. Preciso urgente ganhar na mega sena Otimo fim de semana e nada de exageros hein!?

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Deveria existir cha de academia, haja dinheiro, estou prescisando de luvinhas estou enchendo as maos de calos,eles crescem mais que os musculos,kk, tambem presciso de tenis, blusas, uma garrafinha nova, etc. Mas ta bom de pouco em pouco vou comprando tudo. Fazer caminhada fica mais barato,um tenis e qualquer roupinha ta bom. Ja na academia nao pode ter furinho, pensa na vergonha,to sem assunto ne?! Olha as besteiras que estou escrevendo kkk Nossa to aqui firme e forte querendo detonar a barriga para ir pro passeio, Coisa que leva anos para crescer a gente quer acabar com ela em semanas, Um dia bem magrinho para voces °-°

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Mudando um pouco o assunto.

Estou planejando as ferias, quero acampar, na verdade eu queria ficar em um chale comer nos restaurantes e me divertir, massss os meninos preferiram acampar, então vou ter que levar uma tralha danada , cozinhar e sei la mais o que, sem falar que vou ficar com medo no mato anoite na claridade de lampião rs rs.
la tem os chales e  um lugar pra acampar, eu tinha escolhido a primeira opção, mas a maioria me venceu.
No domingo vamos comprar o resto das coisas tenho barraca pra quatro mas na verdade ela so cabe no máximo três , então para caber quatro vou ter que compra a de seis. Que coisa ne?! Cabe 4 esqueletos so .
Mesmo assim não vejo a hora de ir. Eu so daquelas que tudo e diversão mesmo , as vezes ate as coisas trágicas me fazem rir. Como dizem se a vida te der limoes faça uma limonada kk

Mudando de assunto
Que orgulho de ser brasileira , nos pagamos , nos mandamos!
ate que fim o povo esta largando de ser trouxa , espero que isso continue , não seja um fogo de palha.
Sem quebradeira e claro.

fonte

quarta-feira, 19 de junho de 2013

Aqui na vidinha de sempre, academia todos os dias e tentando Comer o mais certinho possivel. A academia ta de matar mas fico feliz depois vendo meus pernoes Crescendo rs rs. Tudo muito difil, mas no final vem a recompensa.

sexta-feira, 14 de junho de 2013

_ Poste desafio e mais algumas coisinha_

Sabe quando a gente que emagrecer as vezes passa bobagens pela cabeça. Realmente não  posso comer tanta proteína e não vai dar pra seguir com meus planos. E que vi tanta gente ficando magrinha , quis fazer parecido. Vou continuar com minha R.A de sempre que deu ate pra perder uns quilinos.
Ta de cabeça pra baixo 57,7 nao sei o que aconteceu mais minhas fotos não ficam do jeito certo. o que fazer?
Bebi bastante agua
comi pouco doce e quase nada de frituras , e nadica de alcool
Fui a academia 3 x , talvez a tarde vou ( acordei com dor de cabeça).

Sao tantos Comentários que nao preciso emagrecer que estou com  o peso bom, seria bom se tivesse 1,60 ou mais mais tenho 1,52 kk 
 olha a largura da pessoa, sem falar na pancinha de gravida quando uso vertido.