Depois de um ano e quatro dias

Muito tempo longe daqui e seis quilos e meio a mais...
Sim estou com 66,50 e muito chateada com isso, as vezes bate um desespero e penso que não consigo mais eliminar tudo isso, a final são 16 quilos e meio. aff muita coisa!
 Hoje estou recomeçando, já fiz minha caminhada e vou seguir aquele cardápio do ultimo post que fiz.
Bora fazer de tudo pra começar 2015 magrinha e saudável ne?

 CARDÁPIO COMPLETO DO BLOG DA LU PINHEIRO QUE REALMENTE AJUDA MUITO
com o passar dos dias a gente vai trocando frutas, verduras e hortaliças pra ir variando
Nao da pra passar fome tem dia que nao tenho tempo para o lanchinho da noite
o de domingo também não gosto, faço de outra forma.

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet
1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:

Café da manha:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Almoço:

2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado

Lanche:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

domingo:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Lanche:

1 barra de cereal light ou diet

Almoço:

Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

Tentando seguir a dieta o mais certinho possivel. Resultado 1,200 a menos. Hoje entrei no churrasco, mas tudo bem, o importante e no outro dia seguir firme e forte. Afinal nao e todo dia que tem churrasco. Estou adorando os videos e fazendo todos os dias. Um alimento que me ajuda muito e brocolis, refogado com carne muida, salada ou omelete... Se vc visitar aqui deixe nos comentarios um alimento que te ajuda nesta batalha complicada

quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet
1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

Hum hoje o bicho vai pegar! cade meu arroz ?

Exercícios de hoje GLÚTEOS ao som de tecno dance Eba!!!!!!!!!!

Estou confiante que tudo vai dar certo (dieta e exercicios)

CARDÁPIO DE TERÇA FEIRA 

cafe da manha

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

Estou achando ótimo,  na segunda nem tive tempo de comer o ultimo lanche, não da pra sentir fome, come pouco mas logo ja e hora de comer de novo. Hoje no terceiro dia ja sinto mais murcha, mas também pouca carne, NADA de açúcar. Acho que se seguir direitinho com a ajuda dos exercícios físicos da pra eliminar uns 5 quilos, imagino que 10 NÃO.

Hoje fiz 15 de jump e mais 45 de execícios para as pernas  Maravilha!!!!

NÃO ESQUEÇA MUITO BOM PARA ANIMAR OS EXERCÍCIOS    TECNO DANCE 

Ótimo exercícios para as pernas

quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

 

Nova dieta...

vi no blog da lu pinheiro uma dieta que achei legal, estou começando ela, vamos ver na pratica se e facil ou difícil, vou fazer o possível para fazer certinha.
ja comprei quase tudo ainda falta o queijo...
Achei completa , so que em pequenas quantidades, o bom que vc ja sabe o que vai comer e a quantidade e so seguir o cardápio.
E como sempre nada de esquecer os exercícios.

segunda-feria:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Nao da certo de um jeito tenta de outro.

Mudanças de plano. Vou ter que deixar de ir a academia, como estou usando um acido na pele, não  posso tomar sol, e o único horário que tenho pra ir e  de manha e volto as 9 um sol danado. Minha pele ja esta muito melhor ja esta bem mais clara as manchas e não vou por isso a perder.
Sem falar que estou perdendo meus clientes ja que eles vem de manha e não me encontram.
E acabei perdendo meu foco durante esses meses que era emagrecer, empolguei a ganhar massa muscular.
E não e isso que preciso. Preciso emagrecer e ficar com o corpo definido que acho lindo, nada melhor que um corpo durinho.
Então estou tentando em casa mesmo, pelo que vejo acho que vai dar mais certo. Claro que em casa tem que ter horário certo e nada de preguiça.
Fiz 20 minutos de Jump e mais exercícios localizados.
otimo video
 vou fazer assim um dia de exercícios para pernas e outro dia para bumbum  e sempre abdominais e algum exercício para braço.
Muitos exercicios feito na academia pode ser feito em casa ajuda muito a gente ter a caneleira
Ha  e ajuda muito uma musica legal tecno dance  e minhas preferidas para malhar.