quinta-feira, 26 de setembro de 2013

quinta-feira:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light




Hum hoje o bicho vai pegar! cade meu arroz ?

Exercícios de hoje GLÚTEOS ao som de tecno dance Eba!!!!!!!!!!

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Estou confiante que tudo vai dar certo (dieta e exercicios)

CARDÁPIO DE TERÇA FEIRA 
cafe da manha
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

Estou achando ótimo,  na segunda nem tive tempo de comer o ultimo lanche, não da pra sentir fome, come pouco mas logo ja e hora de comer de novo. Hoje no terceiro dia ja sinto mais murcha, mas também pouca carne, NADA de açúcar. Acho que se seguir direitinho com a ajuda dos exercícios físicos da pra eliminar uns 5 quilos, imagino que 10 NÃO.
Hoje fiz 15 de jump e mais 45 de execícios para as pernas  Maravilha!!!!
NÃO ESQUEÇA MUITO BOM PARA ANIMAR OS EXERCÍCIOS    TECNO DANCE 


quarta-feira:

Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral
Os melhores exercícios para os glúteos 

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Nova dieta...

vi no blog da lu pinheiro uma dieta que achei legal, estou começando ela, vamos ver na pratica se e facil ou difícil, vou fazer o possível para fazer certinha.
ja comprei quase tudo ainda falta o queijo...
Achei completa , so que em pequenas quantidades, o bom que vc ja sabe o que vai comer e a quantidade e so seguir o cardápio.
E como sempre nada de esquecer os exercícios.



segunda-feria:

Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)



sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Nao da certo de um jeito tenta de outro.

Mudanças de plano. Vou ter que deixar de ir a academia, como estou usando um acido na pele, não  posso tomar sol, e o único horário que tenho pra ir e  de manha e volto as 9 um sol danado. Minha pele ja esta muito melhor ja esta bem mais clara as manchas e não vou por isso a perder.
Sem falar que estou perdendo meus clientes ja que eles vem de manha e não me encontram.
E acabei perdendo meu foco durante esses meses que era emagrecer, empolguei a ganhar massa muscular.
E não e isso que preciso. Preciso emagrecer e ficar com o corpo definido que acho lindo, nada melhor que um corpo durinho.
Então estou tentando em casa mesmo, pelo que vejo acho que vai dar mais certo. Claro que em casa tem que ter horário certo e nada de preguiça.
Fiz 20 minutos de Jump e mais exercícios localizados.
otimo video
 vou fazer assim um dia de exercícios para pernas e outro dia para bumbum  e sempre abdominais e algum exercício para braço.
Muitos exercicios feito na academia pode ser feito em casa ajuda muito a gente ter a caneleira
Ha  e ajuda muito uma musica legal tecno dance  e minhas preferidas para malhar.

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Ando um pouco sumida, parece que quanto mais eu me preocupo em emagrecer mais eu engordo .
Estou indo a academia no minimo 3 vezes na semana e cuidando da alimentação.
Me falaram pra esquecer o peso ja que tem mais de 6 meses que faço musculação, não adianta que não sei quanto e músculo e quando e gordura , e vejo que estou mais fina, com as pernas, braços e bumbum durinho não estou mais me preocupando com peso.
Estou fraca sem energia, cabelo caindo e manchando a pele, dai fui na dermatologista, ela  me disse pra fazer exames pra ver o motivo, fiz exames pra ver vitamina, hormônio, sei la... um monte.
Sobre a pele ela passou um acido mais hidratante e protetor solar fator 60, então agora e adeus sol.
Também disse pra tomar todos os dias suco de laranja com couve e beterraba, estou adorando, pensei que não ia gostar, ja empolguei e ja vi varias receitas e vou sempre tomar algum suco desses de manha .
 Tem uns específicos pra melhorar a pele.
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